理療瑜伽 五個動作有效提高生育率

　　由于現代社會生活壓力大，久婚不孕也是一個十分讓人頭疼的問題，面對這個問題，大多家庭羞于求醫(yī)，大多自尋偏方，往往無功而返，后甚至會延誤了病情。其實，你知道嗎?經常練習我們的一些事宜的瑜伽動作可以有效提高生育率。

　　今天，小編就給大家介紹幾種瑜伽體式，堅持練習會有收獲!

　　1、站立前屈式

　　這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側地面上。

　　然后，舉起我們的臂膀，同時深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側。

　　持續(xù)時間：練習4次。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。

　　呼氣的同時伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。

　　持續(xù)時間：連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復相同次數。

　　3、胸到膝式

　　這個動作能增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。

　　吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時間：重復6次。

　　4、伸展橋式

　　這個動作可以伸展身體的前面，釋放身體內部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時這個動作能幫助你打開自己，調整松緊度。

　　做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。

　　吸氣并將雙臂放在頭頂的地板上伸直，同時抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　持續(xù)時間：重復6次。

　　5、腿靠墻式

　　這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結束漫長的一天是非常完美的事情。

　　做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。

　　轉動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。

　　持續(xù)時間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。