經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽滋潤(rùn)身體舒緩心情

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-10 16:04

  生理期的女性是十分需要他人呵護(hù)的,當(dāng)然,自我保護(hù)永遠(yuǎn)是為明智的選擇,在生理期好好的照顧自己這也是我們的偉大女性的必修課,這是一種對(duì)自己負(fù)責(zé),對(duì)生活的認(rèn)真的態(tài)度。那么,我們?nèi)绾卧谏砥趯?duì)自己進(jìn)行一些保護(hù)呢?

  同為女性,小編這里給大家介紹一下特別適合我們生理期的瑜伽,大家快來練習(xí)吧,堅(jiān)持就會(huì)有收獲!

  第一步

  身體俯臥在地面,雙手屈肘打開放在前面。

  掌心向下,頭稍往上抬,目視前方,全身放松。

  第二步:吸氣,向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)我們的頭部,眼睛看著前面,同時(shí),讓我們的右腳上屈抬升。

  第三步

  交換動(dòng)作,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),目視前方,左腳向上屈肘抬起。

  第四步

  頭部回到第一步位置,雙腳向上抬起,腳掌向上。

  第五步

  下半身保持不動(dòng),胸部以下位置一直到兩腳膝蓋,全部貼在地面,雙手向前抬起打開,保持。

  第六步

  吸氣,伸直我們的左腳并向上抬。

  右腿緊貼地,右手按在地面,左手向上抬。

  第七步

  交換動(dòng)作,左手按住地面,左腳伸直向上抬起,右腳貼緊地面,右手向上抬起,注意腳掌是繃直的。

  第八步

  右手按住地面,頭部盡量向上抬起,右腳屈肘,左手抓住右腳腳掌,左腳伸直貼地。

  第九步

  保持上面姿勢(shì),右手漸漸向上抬起。

  第十步

  左手按地,右手向后抓住向上屈肘的左腳,右腳伸直貼地。

  第十一步

  交換動(dòng)作,左手向上抬起,右手抓住左腳腳掌,左腳屈肘抬起稍往右偏。

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