我們都知道,瑜伽是一項十分受歡迎的健身運動,堅持練習瑜伽不但對我們的身體有很大的好處,對我們的心態(tài)的重塑也是大有裨益的。我們有很多的人都開始對瑜伽感興趣,越來越多的人選擇了瑜伽作為自己長期的健身方式。

  今天,我們就來和大家談一談瑜伽體式之-魚式的兩個經(jīng)典變化體式。

  魚式,這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

  在這個姿勢中,背部區(qū)域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。

所以對甲狀腺也有益處

  除此之外,還可以讓我們的盆骨的關節(jié)更加的富有韌性,對緩解痔瘡也有一定的效果。

  魚式變化式是從魚式發(fā)展而來,并針對魚式步驟進行了拆分。

  一、難度系數(shù):5.1

  二、練習方法

  仰臥,完成魚式,吸氣,雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

  三、呼吸要點

  吸氣時身體撐起,終體位時保持深長呼吸。

  四、意識控制

  我們這時要用心的感受腰和背的力量,以及就、頸部到腹部的伸展。

  五、評判標準

  頭頂觸地,盤雙蓮花時雙腿不離開地。雙手抱肘并可以觸地。

  一、難度系數(shù):5.1

  二、練習方法:

  仰臥,完成魚式。

  吸氣,雙臂伸直,雙手放在盤起的腳掌上,拇指,食指相觸,其余手指離開,掌心向上。

  三、呼吸要點

  吸氣時撐起身體,終體位時保持深長呼吸。

  四、意識控制

  感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

  五、評判標準

  頭頂觸地。

  盤雙蓮花時雙腿不離開地。

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