夏天無(wú)袖的衣服會(huì)顯得女人更加的嫵媚動(dòng)人,晚上去PARTY的時(shí)候無(wú)袖的禮服是必不可少的,可是很多人卻有蝴蝶臂的困擾,那么我們?cè)趺床拍軠p掉煩人的蝴蝶臂呢,那么小編就推薦幾招快速去蝴蝶臂的方法。
反身平板式
1.首先先坐在地下,兩腿稍微分開(kāi)跟肩部同寬并且要伸直,兩只手放在身下面,打開(kāi)跟肩一樣寬,用我們的掌心撐在地下,指尖對(duì)著我們的身體,上身慢慢的向后傾斜。
2.屈肘,上身向后傾斜至與地面成30度左右。
3.手掌撐地,伸直手臂,同時(shí)將臀部抬起,頭向后仰,成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1.首先我們跪在地下,我們的雙臂放在肩膀的前面,抬臀。
2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1.做下犬式的動(dòng)作,然后慢慢抬起一條腿,盡量伸直,使抬起的腿與整個(gè)背部、手臂形成一條直線。
2.在練習(xí)的過(guò)程中一定要保持呼吸均勻,雙腿交換依次進(jìn)行。
手臂旋轉(zhuǎn)式
1.坐姿準(zhǔn)備,雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。
2.保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。
手腕運(yùn)動(dòng)
1.金剛坐姿,兩手置于膝蓋前,手臂伸直,手掌貼地,手指分別指向左右兩邊。
2.調(diào)整手,手臂伸直,手掌貼地,手指指向膝蓋方向。重復(fù)動(dòng)作10次。
雙手合十向上式
1.蓮花坐姿,雙手與胸前合十,然后慢慢將兩手伸直,手臂緊貼耳際,兩手始終相貼。
2.保持均勻呼吸,雙手放下,回歸胸前合十姿勢(shì)。
雙臂貼耳式
1.仰臥于墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸。
2.吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,重復(fù)動(dòng)作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動(dòng)作。