豐胸瑜伽 10分鐘豐胸瑜伽告別飛機(jī)場(chǎng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:19平胸的妹子一到了夏天就有許多的尷尬,飛機(jī)場(chǎng)就成了平胸妹子的代言詞,下面小編就為大家介紹幾招具有豐胸效果的瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持做,飛機(jī)場(chǎng)分分鐘變成大山丘,再也不會(huì)有人叫你飛機(jī)場(chǎng)啦!
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
1.首先站好,兩腳自然并攏。吸氣,把你的右手抬高貼著耳朵。
2.呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開(kāi)。雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開(kāi),全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
2.我們這招的關(guān)鍵就在于我們要運(yùn)用肩部和腳掌的力量,把腰部抬高,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。
3.慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。
牛面式
1.跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
3.腰部挺直,保持呼吸。吸氣,吐氣。換另一側(cè)重復(fù)。
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。
貓伸展式
1.跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。3.呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。
伸展健胸式
1.動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
2.身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
3.呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。
左右合十式
1.動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
2.站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
3.呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
4.再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。