零基礎(chǔ)應(yīng)該如何練瑜伽
祈禱式
腳尖腳跟并攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放松。
手臂伸展式
首先保持呼吸處于吸氣的狀態(tài)，然后將你的臂膀從身體的兩邊向上舉起，高度應(yīng)超過頭頂，并且注意要使手臂與身體呈現(xiàn)一條直線。完成此步后，將兩掌手心相對(duì)，大臂應(yīng)靠近耳側(cè)，收緊手臂與肩背處的肌肉，然后向上來伸展脊椎。
注意
收緊腹部、臀部和大腿肌肉，頸后側(cè)伸展。
站立體前屈
呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸，身體向下彎曲，讓腹部貼于兩大腿上，手撐腳兩側(cè)，頭頸自然垂落。
注意
背部伸展，初學(xué)者可以彎曲雙膝，以免腿后側(cè)韌帶與肌肉過于位伸。
增延脊柱伸展式
吸氣，身體向上抬起，與地面平行，伸展脊柱，手指輕觸地面。
注意
從髖關(guān)節(jié)開始向前伸展，不要過分仰頭以保證頸椎后側(cè)的伸展。
平板式
呼氣，雙手撐住地板，屈雙膝，將身體向后跳躍，同時(shí)，將雙肘彎曲，身體向下與地面平行，成平板式。
注意
向后跳躍時(shí)不要將肘關(guān)節(jié)完全伸直以防止受傷,身體向下時(shí)肘關(guān)節(jié)夾緊身體，收緊全身肌肉。
上犬式
吸氣，脊柱向上向前伸展，伸展身體前側(cè)，雙腳腳背、雙手掌支撐身體，收緊全身肌肉。
注意
腳背撐地，小腿、大腿離開地面，肩胛骨放松，頸椎伸展，微屈肘，肘關(guān)節(jié)不要超伸。
結(jié)語：瑜伽是女性朋友的好朋友，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以給我們的女性朋友帶來很多意想不到的好處。今天，我們和大家簡(jiǎn)單的分享了一些適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作對(duì)呵護(hù)女性生殖健康有著非常重要的意義。
