卵巢對(duì)于女性而言有著非常重要的意義,如何保養(yǎng)卵巢呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),練習(xí)理療瑜伽,讓卵巢更加年輕。

  下面,我們就和大家從蝴蝶式開始練習(xí)吧!練習(xí)蝴蝶式可以有效的促進(jìn)女性的下肢血液流通,有活血疏經(jīng)的作用。

  一、蝴蝶式

  動(dòng)作分解

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,抱著腳趾保持兩腳合攏。

  逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效

  這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡,使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

  另外,對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

對(duì)孕期順利分娩有益

  要點(diǎn)

  腹部為發(fā)力點(diǎn),不要控制,自然抖動(dòng),自然呼吸。

  二、魚式

  動(dòng)作分解

  蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。

  呼氣的同時(shí)將我們的胸部緩緩地挺起,吸氣的時(shí)候要放松身體。這樣的呼吸練習(xí)進(jìn)行三到五次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。

  體驗(yàn)分享

  當(dāng)然,這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的,建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

  注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

  練習(xí)功效

  記住這個(gè)公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。

  此外,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。

  用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài),起到美容的效果。

  三、叩首式

  動(dòng)作分解

  鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部。

  保持呼吸,向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

  功效

  讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

  四、展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,滋養(yǎng)卵巢,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  五、前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。

  呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。

  益處

  有助于保養(yǎng)卵巢,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

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