養(yǎng)生瑜伽 春季養(yǎng)生練這六組瑜伽就夠了
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59越來越多的朋友開始注重養(yǎng)生了,如何養(yǎng)生呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽是很多養(yǎng)生人士的選擇。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者,你也可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程進行練習(xí)。
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)六組養(yǎng)生瑜伽吧!練習(xí)這六組養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體,實現(xiàn)養(yǎng)生的目的。
練習(xí)1
練習(xí)步驟
保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
做完上面的動作之后,我們不妨先稍作休息一下,感受自己的身體變化,你覺得上個步驟的練習(xí)是否對我們的身體有一定的影響呢?
練習(xí)2
練習(xí)步驟
脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。
練習(xí)3
練習(xí)步驟
將上面這兩個瑜伽體式結(jié)合在一起練習(xí)一遍。
功效
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時,還能改善消化不良和便秘的情況。
堅持練習(xí)這一組動作,對調(diào)理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效,希望大家可以堅持這一式的練習(xí)。
練習(xí)4
步驟
跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸一口氣,挺起我們的胸膛。放松我們的頭部,保持自然的呼吸。然后,堅持這一姿勢數(shù)秒即可。
功效
擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
頭部放松,頸項不要過分向后伸展。
盆骨和大腿與地面保持垂直。
練習(xí)5
步驟
俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。
練習(xí)6
步驟
跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。