孕婦瑜伽 五組簡單的孕婦瑜伽動作

　　練習孕婦瑜伽是很多孕朋友的選擇，如何練習孕婦瑜伽呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習。堅持練習孕婦瑜伽讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就和大家從束角式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!練習束角式可以很好的調(diào)理孕婦朋友的身體，可以經(jīng)常進行練習。

　　1、束角式

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　提示

　　孕婦朋友的身體素質(zhì)較低，在進行瑜伽練習的時候，身邊好是有家人的陪同，另外，瑜伽練習也要根據(jù)個人的體質(zhì)來進行適量的加減。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　2、眼鏡蛇式

　　趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。

　　呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　提示

　　這一式的練習比較適合產(chǎn)后媽媽們練習，孕期練習的時候要注意感受身體變化，不要勉強身體進行練習。將我們的上半身托起，伸直我們的胳膊，將頭部向上揚起。

　　視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　增進消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　注意事項

　　體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　3、上下抬腿式

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。

　　利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重復3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

　　如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　4、俯臥側(cè)抬腿式

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。

　　自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復。

　　5、仰躺拉伸腿部式

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1.增強體力，提高自身身體素質(zhì)

　　適當?shù)蔫べみ\動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。

　　孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

　　通過瑜伽練習可以使我們的孕婦朋友更加的舒心，更加的健康，使我們的孕婦的身體免疫力也隨之提高，更加有助于分娩。

　　2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

　　3.做好準備，幫助日后順利生產(chǎn)

　　孕婦瑜伽大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

　　4.調(diào)整身心，促進產(chǎn)后身體恢復

　　適當運動能夠使準媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。

　　女性朋友在孕期，身體很容易發(fā)生變形。練習瑜伽可以幫助孕婦產(chǎn)后塑形，如果你想產(chǎn)后變身性感辣媽，那么，練習瑜伽是一個很好的選擇。