瑜伽呼吸 練腹式呼吸增強(qiáng)孕婦心肺活力

　　對(duì)于孕婦朋友而言，練習(xí)瑜伽一定要加強(qiáng)瑜伽呼吸的練習(xí)。今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸之——腹式呼吸方法。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)吧!大家不妨來了解一下吧!

　　腹式呼吸法

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　提示

　　孕婦朋友在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體端坐的狀態(tài)，后背要體質(zhì)，腰部不要彎曲，這樣才能更好的進(jìn)行呼吸練習(xí)。

　　吸氣

　　吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽吸氣之前，需要先進(jìn)入止息階段，這是呼吸的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在。

　　在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘。

　　之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

　　完成上面的練習(xí)之后，我們就算是完成了一次瑜伽呼吸，大家不要忙著練習(xí)下面的動(dòng)作，不妨先感受一下我們的身體，看一下練習(xí)是否有效果。

　　到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

　　屏息

　　屏息，我們?cè)诰毩?xí)屏息的時(shí)候要先重復(fù)一下之前的呼吸動(dòng)作，并把每一個(gè)動(dòng)作都保持在2—5秒。

　　之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　瑜伽呼吸之吸、吐的關(guān)鍵點(diǎn)

　　要點(diǎn)1

　　展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　要點(diǎn)2

　　當(dāng)我們?cè)诜磸?fù)在強(qiáng)調(diào)著一個(gè)體位的練習(xí)要點(diǎn)的時(shí)候，我們通常會(huì)忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。

　　如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。

　　此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　要點(diǎn)3

　　困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們練習(xí)肩立式和樹式兩個(gè)瑜伽體式的時(shí)候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。

　　要點(diǎn)4

　　對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。

　　但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。

　　尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?，讓身體更放松。面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。