今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)四組坐姿練習(xí),練習(xí)這四組瑜伽動(dòng)作,可以有效的鍛煉我們的下肢。大家可以跟著下面瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。非常簡(jiǎn)單的坐姿練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的金剛坐開始今天的瑜伽練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)金剛坐可以使我們的腿部更加有韌性和力量。

  一、 金剛坐

  1、金剛坐首先以坐姿坐下,我們的臀部要坐在大腿上。

  2、放松,雙腳的拇指不可相疊。

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽坐姿練習(xí)的時(shí)候,要注意感受我們的身體變化,不要勉強(qiáng)自己,量力而為。

  3、手輕放腿上,以拇指和其余四指圍成一個(gè)圈。

  功效

  1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢(shì)當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿,對(duì)有坐骨神經(jīng)痛的人來說,練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。

練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛

  2、有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后5或10分鐘,促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。

  3、堅(jiān)持練習(xí)這一式,可以幫助我們調(diào)理腸胃,有效的緩解胃潰瘍等胃部疾病。是一組非常好的理療瑜伽動(dòng)作。

  4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維,對(duì)睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

  5、金剛坐還能有效的防止疝氣,而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有助于骨盆肌肉的鍛煉。

  6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調(diào)動(dòng),但效果遜于至善坐或蓮花坐。

  二、蓮花坐

  1、雙腳向前伸直坐下,右腳彎曲,手抓著右腳踝,將其置于左大腿上方。

  2、左腳踝放在右大腿上方。

  3、將雙腳跟拉靠下腹部。

  4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪),放在膝蓋上。

  三、吉祥坐

  1、雙腳伸直坐下,左腳彎曲,把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

  2、右腳彎曲,左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體,使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

  3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈,放在膝蓋上。

  四、達(dá)人座

  1、雙腳伸直坐下,右腳彎曲,將腳跟靠邊會(huì),左腳腳底置于右腳小腿處。

  2、左腳彎曲,使左腳跟疊在右腳跟上。

  3、手指做圈,放在膝蓋上。

  練習(xí)瑜伽注意以下幾點(diǎn)

  1、選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì)。

  但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡(jiǎn)易坐來練習(xí)。

  正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。

  2、盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

  3、開始時(shí)試著每天做一次冥想,以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng),但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。

  如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服,那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

  4、不要急于求成,不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。

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