睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你變美變瘦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:58睡前練習(xí)瑜伽已經(jīng)成了很多健身人士的習(xí)慣,睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽讓你一早起來變瘦變美。
下面,我們就和大家從簡單的抱膝蹲立式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)抱膝蹲立可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),非常適合睡前練習(xí)。
抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。
當(dāng)我們的腰部下沉的時候,要注意感受自己的身體變化,盡量使我們的動作與呼吸保持在同一節(jié)奏下進(jìn)行。
呼氣時,屈膝向內(nèi)收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,量力而為,保持半分鐘左右。
盤坐扭轉(zhuǎn)
盤坐扭轉(zhuǎn)式也是一個非常經(jīng)典的瑜伽動作,練習(xí)盤坐扭轉(zhuǎn)可以使我們的身體更加靈活,堅持練習(xí)還有很好的美容效果。
坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。放松身體,瑜伽呼吸五次左右。
坐姿屈腿
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
抱頭坐姿
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。
坐姿擺臂
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
仰臥擺腿
吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。
瑜伽飲食——睡前吃什么好
蜂蜜
沒有熱騰騰的牛奶,一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲,常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容,提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關(guān)鍵。
杏仁
杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會長胖,還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素。
酸奶
喝酸奶大的好處就是補(bǔ)鈣,然而補(bǔ)鈣的佳時機(jī)卻是晚上,所以吃完晚飯后的一個小時內(nèi)喝酸奶是很有效果的,還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。
葵花籽
瓜子中含有人體所需的維生素E,經(jīng)常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果,對于貧血、失眠都有很好的效果,不過切記不可多食,否則會有上火的麻煩喲。
奇異果
奇異果中的營養(yǎng)價值很高,所含的維生素C對人體有很大幫助,經(jīng)常食用可以改善女人的皮膚,其實獼猴桃汁的效果是好,不過對于有的MM們來說吃零食才是主要的,所以這款獼猴桃干也不錯喲。