理療瑜伽 練瑜伽幫你遠(yuǎn)離便秘?zé)?/h1>

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:58

  便秘了,我們應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)很好的選擇。今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以調(diào)理我們的腸胃,使我們遠(yuǎn)離便秘?zé)?。?dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟你也可以作為練習(xí)的一個(gè)參考。

  下面,我們就和大家從腹式呼吸開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸對(duì)我們的腸胃有著非常好的調(diào)理工作。

  1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸

  丹田的位置

  在腹部肚臍下方3-4厘米處。

  step1

  肚子向外膨脹,保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

  2、瑜伽船式和橋式

  經(jīng)常練習(xí)船式和橋式也會(huì)對(duì)我們的腸胃有著非常好的調(diào)理作用。船式和橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就大家一起來了解一下吧!

  加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通過按摩器官,把便秘也消除。

  船式

  step1

  坐在地板上,雙膝立起,伸長(zhǎng)脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。

  step2

  調(diào)整呼吸,使你的身心都能夠平靜下來。然后保持自然的呼吸,呼氣,同時(shí)將上身向后仰,抬起腿部,注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺得這個(gè)動(dòng)作有難度的話,也可以只抬起一條腿來完成這個(gè)動(dòng)作。

  step3

  將我們的小腿與地面保持平衡,放松我們的身體,將我們的掌心保持和地面平行,緩緩地呼氣,保持動(dòng)作6秒左右。

緩緩地呼氣,保持動(dòng)作6秒左右

  橋式

  step1

  仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

  step2

  手掌撐地,吸氣同時(shí)將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

  step3

  保持姿勢(shì),雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

  瑜伽飲食——應(yīng)該怎么吃可以緩解便秘

  堅(jiān)果

  如果日常生活中出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象,可以經(jīng)常吃一點(diǎn)堅(jiān)果,不僅非常的營(yíng)養(yǎng)而且能夠有效緩解便秘。

  堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。

  蜂蜜是非常好的養(yǎng)生保健的食材,經(jīng)常吃蜂蜜對(duì)我們的身體是非常有利的,有不錯(cuò)的通便秘效果。

  柑桔

  柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

  白蘿卜

  白蘿卜含維生素C及消化酵素,因?yàn)楹懈鞣N酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。

  素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對(duì)飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應(yīng)經(jīng)常食用。

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