瑜伽的好處 練瑜伽輕松打造迷人翹臀
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-07 13:20練習(xí)瑜伽的好處很多,比如塑造性感的翹臀。練習(xí)美臀瑜伽可以幫助我們塑造完美的臀部造型。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,輕松擁有迷人的臀型。
下面,我們就和大家從青蛙腿開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)青蛙腿可以幫助我們鍛煉臀肌,使之更加有彈性。
青蛙腿
1.重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平,除了移動(dòng)的腿外,其余身體保持不動(dòng)。
2.左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲.勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
3.用我們的右腳勾住腳尖,稍稍彎曲我們的膝蓋。向右伸展我們的手臂,使之保持水平的狀態(tài)。
4.動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
1.雙腳微張採(cǎi)站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2.吸氣,將我們的腳后跟緩緩地向上提起,腳趾注意向上翹起,注意保持我們的身體平衡,讓我們的頭部向后仰。
背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢(shì)往后坐,使身體與大腿.膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),同時(shí)緊實(shí)大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1.左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
2.上半身及左腳均維持不動(dòng),將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
擴(kuò)展寬蹲
1.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
2.放松頭部,保持五個(gè)呼吸。
舞者式
1.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
2.將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏,放松我們的身體,保持這一式三到五個(gè)呼吸即可。
單腿前屈伸展式
1.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
2.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展,保持五個(gè)呼吸。
火烈鳥式
1.用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
2.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
延伸腳趾
1.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側(cè)胯部。
2.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。
3.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。