瘦肚子瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你瘦腰瘦肚子

　　如何才能快速瘦肚子呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽動(dòng)作，需要瘦肚子的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以可以瘦肚子對(duì)瘦腰業(yè)有很好的幫助。當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瘦肚子練習(xí)吧!讓我們從簡(jiǎn)單的向上抬腿式開(kāi)始吧!向上抬腿對(duì)鍛煉我們的腹部肌肉有著很好的幫助。

　　向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　提醒

　　當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的過(guò)程中，要盡量保持我們的身體平衡，要使我們的腰部不動(dòng)。這樣才能達(dá)鍛煉的目的。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉，動(dòng)作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　練習(xí)減肥瑜伽必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.練瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好

　　3.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　4.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。