減肥瑜伽 瑜伽呼吸法在瑜伽動(dòng)作中的運(yùn)用

  練習(xí)瑜伽的好處有很多,減肥瘦肚子就是其中一個(gè)。練好瑜伽呼吸法對(duì)我們的減肥有著非常重要的作用,減肥瑜伽的動(dòng)作有很多,配合我們的瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)就可以幫助我們快速實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的。那么,瑜伽呼吸法在我們的瑜伽動(dòng)作中應(yīng)該如何運(yùn)用呢?

  任何的瑜伽動(dòng)作都應(yīng)該配合我們的瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí),只有這樣我們的練習(xí)才會(huì)更加有效。下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

  腹式呼吸減肥法怎么做

  一、消除下腹部脂肪

  1、自然站立,雙腳分開(kāi)約與肩同寬,輕輕吸氣。

  2、身體向前屈,雙手邊向前輕推。

  3、放松我們的身體,進(jìn)行呼氣,緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方,呼吸。

  4、雙手高舉過(guò)頭,收緊腹肌,吐氣完畢。

  5、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)

  二、消除腹部四周脂肪

  1、右手扶墻,以支撐身體,輕輕吸氣。

  2、將我們的手臂側(cè)平舉,呼氣,注意保持身體平衡,腿不要太得太高,不要東歪西倒。

  3、繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。

  4、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

  5、換右腿做相同動(dòng)作。

  腹式呼吸的注意事項(xiàng)

  第一,呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

  第二,用鼻吸氣用口呼氣。

  第三,身體好的人,屏息時(shí)間可延長(zhǎng),呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  如何練習(xí)瘦肚子瑜伽

  大回轉(zhuǎn)式

  大回轉(zhuǎn)式不僅對(duì)于消滅腹部贅肉很有幫助,還是一個(gè)能夠舒緩壓力,改善心情的動(dòng)作。對(duì)于辦公室一族的女性來(lái)說(shuō),可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí),從而獲得雙重的練習(xí)功效。

  動(dòng)作步驟

  1、身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

  3、雙手自然伸直,將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。

  4、雙腳打開(kāi)形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

  5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

  功效

  大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說(shuō)是減肚子的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速,從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi),這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。

  除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運(yùn)動(dòng),從而幫助緊實(shí)腹部的肌肉,快速地減肚子。另外,這個(gè)招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟,幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能,讓身體始終保持著良好的體型。

  注意事項(xiàng)

  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要注意每一個(gè)動(dòng)作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運(yùn)動(dòng),千萬(wàn)不能操之過(guò)急,否則很容易會(huì)讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。

  另外,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上,一旦讓腳離開(kāi)地面就會(huì)使減肚子的功效減半。好后還有一點(diǎn)需要注意的是,在身體轉(zhuǎn)身的時(shí)候,雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直,不能彎曲。

減肥瑜伽 瑜伽呼吸法 瑜伽的好處 
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