春季排毒瑜伽 15分鐘幫你排清體內(nèi)垃圾

  好身體的身體需要及時的“清理”,練習春季排毒瑜伽是很好的選擇,排毒瑜伽非常簡單,沒學過瑜伽的朋友也可以從零開始學瑜伽,今天,我們會和大家分享幾組簡單的15分鐘美容排毒瑜伽,大家不妨來了解一下吧!

  下面,我們就和大家從簡單的腹背運動開始今天的瑜伽練習吧!練習腹背運動可以幫助我們舒展脊椎,促進排毒。

  腹背運動

  面對墻壁,站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上,高度略高于腰部。

  當你俯身向前時,雙腳一邊向后退,讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,雙眼向下看。

  沒有學習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習的時候,可能會感到非常吃力,希望大家不要放棄,堅持練習就會有所長進。

  如果俯身90°比較困難的話,可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。

  對于身體特別僵硬的人來說,再高一點也沒關系,慢慢來。

  胸肩擴展

  雙手各執(zhí)浴巾一頭,伸直手臂,舉到頭頂上形成一個寬V形。

  放松身體,感受我們胸腔的變化,這時候,我們的肩部應該是有被拉伸的感覺,這樣的練習非常適合我們的上班族。

  如果感覺不到這種舒適感,可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

  或者你還可以:雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后,雙腳分開略寬于臀部,腳尖向前。

  向前俯身,讓上半身靠近大腿,握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

  扶墻轉身

  在墻邊放一張椅子,靠墻的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。

  這次當你轉動身體的時候,用雙手扶在墻壁上,讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”,讓身體回轉到正中狀態(tài)。換另一側進行。

  站姿扭轉

  面對靠背椅站著,將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。

  右手叉腰,左手置于右膝蓋,然后身體向右扭轉,左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉。接著將身體轉向正中位置,再換另一腿轉另一側。

  擴胸運動

  雙手屈臂抬起到肩膀高度,兩掌握成松松的拳頭,四指相對。然后雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

  當你回到起始位置時,讓雙手繼續(xù)運動,直到交抱住對面的肩膀,雙臂疊在一起。

  接著,將臉部埋入雙臂所構成的三角空間里,使得上背部和頸部背面得到伸展。

  然后重復第二次,只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組,至少做3組。

  坐姿扭轉

  坐在靠背椅上,雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背,并用雙手抓住椅背。

  如果脖子夠靈活,可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強,如果脖子覺得壓力大,可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

  擰轉身體要從腰部擰轉,并且抓住椅背,產(chǎn)生更多的扭轉力,使身體能進一步擰轉。

  瑜伽飲食——春季排毒應該怎么吃

  一、裙帶拌黃瓜

  用料

  裙帶菜(干)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。

  1、將鹽腌的裙帶菜清洗干凈,在涼開水中浸泡15分鐘,瀝干水分,切成小塊。

  2、將黃瓜去皮切薄片(覺得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。

  3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中,加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥,翻拌均勻,裝入涼菜盤中即可。

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