春季排毒瑜伽 15分鐘幫你排清體內(nèi)垃圾(2)

  二、苦瓜炒雞蛋

  用料

  苦瓜1根、雞蛋2個(gè)、獨(dú)蒜1顆、干辣椒4個(gè)、植物油2湯匙、食鹽5克。

  1、苦瓜去瓤,切段,然后再切成細(xì)片,橫切豎切都可以。

  2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分鐘后撈出,看你喜歡的口感決定焯水的時(shí)間。

  3、干辣椒剪成細(xì)絲,蒜切碎,植物油燒熱到微微冒煙,倒入打散的雞蛋,劃炒開(kāi)。

  4、緊接著把炒好的雞蛋撥至旁邊,放入蒜和辣椒絲炒香。

  5、倒入焯過(guò)水的苦瓜,翻炒均勻,出鍋前調(diào)入食鹽即可。

  排毒瑜伽動(dòng)作還有哪些

  一、握拳后展臂

  Step1

  兩腿分開(kāi)略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

  Step2

  然后,慢慢地向后伸展我們的左手,使之與地面平行,該動(dòng)作保持幾秒后,輕輕的放下我們的手臂,另一方向練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

  二、前傾展臂

  這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮,并且對(duì)緩解腰椎疾病也有一定的療效。

對(duì)緩解腰椎疾病也有一定的療效

  Step1

  兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

  Step2

  慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

  三、仰臥劃船

  Step1

  仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

  Step2

  吸氣,呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

  四、側(cè)躺抬身

  Step1

  左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。

  Step2

  呼氣,同時(shí)抬起上半身至高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

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