減肥瑜伽 瑜伽呼吸法在瑜伽動(dòng)作中的運(yùn)用(3)

  簡單的瘦肚子瑜伽

  一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用

  這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  深吸一口氣,盡量向上伸展我們的腰椎。

  隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作

  二、半魚王

  作用

  這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

  讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  三、扭體側(cè)三角伸展式

  瑜伽動(dòng)作分解說明

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉。

  右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。

  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

  5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。

  6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

  結(jié)語:綜上所述,堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)快速瘦肚子的目的,當(dāng)然,練習(xí)瑜伽的好處還有很多,不僅可以幫助我們快速瘦身,對提升我們的自信心也有著非常重要的作用。另外,大家在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意安全哦!

減肥瑜伽 瑜伽呼吸法 瑜伽的好處 
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