瑜伽的好處 練瑜伽鍛煉身體減肥塑形
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-03 14:54練習瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們有效的鍛煉身體,對緩解我們的減肥塑身也有很好的幫助。那么,零基礎的朋友如何進行瑜伽入門練習呢?大家可以跟著我們瑜伽視頻教程進行練習,也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
今天我們將和大家一起來學習五組瑜伽動作,相信通過這五組瑜伽的練習你的身體就會有很大的改觀。下面,我們就和大家一起來進行具體的瑜伽練習吧!
動作1
功法
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
提示
剛開始進行瑜伽練習的時候不免會感到疲勞,希望大家可以理解。另外,當我們的身體感到疲勞的時候請及時放松。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強側腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。
動作2
功法
1.跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
2.慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。
3.將上述動作重復練習三次,放松我們的身體,調整呼吸,回到起始動作,呼吸三到五次。
動作3
功法
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
動作4
功法
1.調整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經,恢復精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強化腿部后側肌肉,拉抻韌帶。
動作5
1.在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側張開。
3.當我們的手臂向兩邊張開的時候,我們的肩部是要慢慢下沉的,這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。