瑜伽的好處 練瑜伽幫你解決腸胃不適

　　練瑜伽的好處很多，調(diào)理我們的腸胃是其中一個。哪些瑜伽練習對調(diào)理腸胃有幫助呢?下面，我們就和大家跟著我們的瑜伽教學步驟以及瑜伽視頻教程來學習一下吧!練習瑜伽讓你的腸胃充滿活力，更加年輕。

　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽調(diào)息開始今天的練習吧!想要腸胃舒適就必須先做好對呼吸的把握。

　　瑜伽調(diào)息

　　我們凈心了肌膚也會跟著干凈，當我們出于寧靜的狀態(tài)的時候，我們的情緒就會得到放松，安靜。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是獲得美肌的第一步。

　　初學者練習瑜伽往往會忽視對瑜伽調(diào)理的練習，這是非常不應該的哦!練習瑜伽調(diào)息可以使我們的瑜伽練習更有效果，更加流暢。

　　有一個很有趣的說法，說古人將“聽”字如此設計，是想表達聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的，沒有用到心和耳，就夠不上“聽”。

　　當音樂能夠傳到我們的內(nèi)心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂帶給我們的震撼。

　　為你的肌膚做好放松的準備，將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部。

　　所以，如果你喜歡音樂，你又喜歡瑜伽，那么部分將這兩個元素結合起來。搭配瑜伽音樂，讓你的瑜伽練習更加有趣。

　　內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

　　瑜伽動作練習

　　側彎式

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　坐姿扭轉式

　　1、腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　梨式

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　瑜伽飲食——這樣吃可以調(diào)理胃部不適

　　山楂麥芽粥

　　生麥芽和炒麥芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入紅糖即可。

　　如果想要增強此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10顆山楂同煮。

　　麥皮牛奶粥

　　先將麥皮煮熟，再加入一杯牛奶和適量冰糖煮一會。煮粥前可以先將麥皮侵泡一會。

　　這款粥不僅口味香醇，還能益氣養(yǎng)胃。對于脘腹脹痛和消化不良等癥狀很有效果。

　　山藥薏仁粥

　　將山藥、薏仁、小米、紅棗一同放入鍋中，待快煮好時加入適量的枸杞和冰糖。

　　這款粥可以溫胃健脾、益氣、除濕，對于飲食不潔、濕邪內(nèi)阻所導致的大便溏瀉很有幫助。