瑜伽入門 練瑜伽讓你的心態(tài)更加平和
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-02 11:42簡單的說,瑜伽是一種非常潮流的健身運動。如何練習(xí)瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),當(dāng)然,你也可以選擇跟著下面的瑜伽教學(xué)姿勢進行簡單的瑜伽入門的練習(xí)。練習(xí)瑜伽可以放松情緒,調(diào)整你的心態(tài)。
練習(xí)過瑜伽的朋友都會說:瑜伽是種調(diào)整心態(tài)的健身運動,練習(xí)瑜伽動作就可以幫助我們調(diào)整心態(tài)了呢?相信大家看完下面的內(nèi)容就會有所感想了。
瑜伽是什么
瑜伽是一種哲學(xué)觀也是一種生活方式。小而言之,負責(zé)任、有節(jié)制、超越得失,身體的能量足以支撐雄韜大略。
為何瑜伽會有如此神奇的魅力,能夠歷經(jīng)千年的考驗而長盛不衰,不斷發(fā)展直到今天呢?
瑜伽的體式安排強調(diào)和我們的呼吸相互結(jié)合,無論是哪些瑜伽動作的練習(xí)都會有瑜伽呼吸的配合,這就是瑜伽的獨特之處。
它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理,不但可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康,更高層次的則是真培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài),使人修身養(yǎng)性,獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。
瑜伽姿勢是其他健身運動無法有的一大特點
瑜珈中的姿勢和體位的練習(xí),是一種深入的伸展運動,通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度的伸展和收縮,有效地刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng),改善血液循環(huán)和激素分泌,使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。
持續(xù)的練習(xí)更能增強身體柔韌性,使身體線條變得修長勻稱。增強肢體的靈敏度。
不同的人通過瑜伽練習(xí)都可以達到很好的鍛煉,堅持練習(xí)瑜伽讓你的身心得到很好的放松,讓你更加溫柔,心態(tài)也更加平和。
身心合一
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理,既可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康。
更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài),使人修身養(yǎng)性,獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上,瑜伽提倡的身體與心靈的和諧,是有其科學(xué)依據(jù)的。
兩組瑜伽入門練習(xí)
練習(xí)一
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原,換另一側(cè)做。
動作要領(lǐng)
腰背保持正直是關(guān)鍵。
在動作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準。
如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系,只要做到身體極限即可。
上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。
練習(xí)二
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。