理療瑜伽 練八組瑜伽幫助你調(diào)理腎臟
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:54補(bǔ)腎是養(yǎng)生人士的必做功課,如何補(bǔ)腎呢?今天我們和大家一起跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下如何補(bǔ)腎,對于沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來詳細(xì)的了解一下瑜伽補(bǔ)腎的方法。
足上有很多的經(jīng)絡(luò)也我們的腎臟有著非常密切的聯(lián)系,首先,讓我們從踮足伸臀開始今天的補(bǔ)腎練習(xí),練習(xí)踮足伸臀對我們的身體有著非常好的調(diào)理效果。
1、踮足伸臀
練習(xí)步驟
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣。
腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。
2、貓伸展式
貓伸展式是一組非常常見的理療瑜伽動作,練習(xí)貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
練習(xí)步驟
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。
呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。
3、肩橋式
練習(xí)步驟
肩橋式是戶外瑜伽的經(jīng)典動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。
另外練習(xí)這一式還有很好的修臀效果,那么,對于初學(xué)者而言,應(yīng)該如何練習(xí)這一姿勢呢?來了解一下吧!
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。
吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做十遍。
4、坐姿舉臂
練習(xí)步驟
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。
邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
練習(xí)步驟
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
練習(xí)步驟
坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏,這一姿勢其實(shí)非常的簡單,但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎。
同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。
7、蝴蝶式
練習(xí)步驟
坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
補(bǔ)腎,熱身動作,可讓心情慢慢沉靜下來。
8、牛頭式
練習(xí)步驟
牛頭式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作,練習(xí)這一式瑜伽對放松身體,緩解疲勞,補(bǔ)腎益氣都有很好的效果。
坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。
把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。
放松,回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。