瑜伽入門 腦力勞動者如何練習瑜伽放松功

  瑜伽是一種非常溫和的健身運動,對于一些從零開始練瑜伽的朋友而言,練習瑜伽放松功瑜伽入門學習的佳選擇,一是因為其簡單,二是因為它可以幫助我們有效的緩解緊張焦躁的情緒。那么,瑜伽放松功應該如何練習呢?

  下面,我們就和大家從虎式開始練習吧!練習虎式對我們的初學者而言是毫不費力的,通過虎式的練習可以放松身心,也可以塑身減肥。

  虎式動作雖然簡單但是對身體大有益處,一般會跟在貓式這個動作的后面。

  虎式的功效

  放松我們身心,紓解情緒。同時緩解輕度的焦慮和壓力。

  虎式的練習會對我們的背部有很好的鍛煉,練習虎式還可以減掉我們背部的贅肉,使我們的后背更加性感。

  鍛煉我們的背部肌肉群,促進體內(nèi)大循環(huán)。

  虎式的做法

  動作1

  先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢。

  經(jīng)驗分享

  這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過大,從而造成姿勢的不正確性。

  動作2

  緩緩地弓其我們的腳背,盡量使之處于舒適的狀態(tài)下,讓腳背緊緊地貼合地面,放松我們的全身,進行瑜伽呼吸。

放松我們的全身,進行瑜伽呼吸

  鼻尖盡可能的貼在左側的膝蓋上,拱起背部。

  動作3

  吸氣,將你的頭和左腿同時抬起。

  不要彎曲膝蓋,盡可能的上抬腿部,感受臀部是個一個非常收緊的狀態(tài)。

  動作4

  吐氣,低頭彎腰。

  將腿部再次還原到第二個步驟。

  連續(xù)做十次,然后換反方向。

  動作5

  在兩邊都做完后,讓臀部做到腳跟上,肋骨貼靠大腿還原到嬰兒式休息。

  瑜伽飲食——健腦應該這樣吃

  1、藍莓

  抗氧化物“花青素”的絕佳來源,有助于大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖,強化腦細胞之間的傳導。

  2、青花菜

  富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素,能防護大腦纖維,不受毒素影響。

  3、雞肉

  富含酪胺酸,此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后,思考和反應速度就會更快,變得更積極、注意力集中、更有活力。

  4、柑橘類水果

  富含維生素C,還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力,幫助大腦細胞抵抗危害。

  5、胡蘿卜

  富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì),能防護大腦纖維,不受毒素傷害。

  6、豆類

  提供葡萄糖給大腦當燃料,而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收,有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。

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