瑜伽放松功如何練習(xí)
頸部放松式
① 身體自然的坐在椅子上，然后將頭向右轉(zhuǎn)。
?、?呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
?、?呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。
?、?然后吸氣，將頭朝后仰，注意眼睛的焦點，身體自然的放松。
功效
緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
椅上半月式
?、?雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
?、?吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
?、?然后注意呼吸的節(jié)奏，將上半身，慢慢的向前彎曲。
功效
充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。
椅上單腳V字式
?、?雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
② 雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
③ 吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效
針對下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
椅前伸展式
?、?雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。
?、?上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
?、?兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
?、?仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進腹部的脂肪燃燒。
椅背直立式
?、?雙腳并攏，面向椅背正立。
?、?雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。
?、?呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
