功效
加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。
椅上伸臂式
?、?雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
?、?右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
?、?呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效
促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
瑜伽練習的注意事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。
可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
結語：以上就是關于瑜伽放松功的全部介紹了。如果你也感到疲倦不堪，你也想通過運動來釋放自己的壓力，那么，練習瑜伽就是一個很好的選擇。今天我們和大家分享了不少的瑜伽放松方法，希望大家可以從中有所收獲。
