天氣漸暖，是時(shí)候甩掉我們的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設(shè)計(jì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅是瘦出纖細(xì)的小蠻腰，對(duì)我們的身體健康也有著非常積極的作用。那么，瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
在我們開(kāi)始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)之前，我們先和大家了解一下腰圍和我們的健康之間有著什么樣的聯(lián)系吧!來(lái)了解一下吧!
腰粗可能會(huì)影響壽命
美國(guó)某診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過(guò)60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。
腰圍超過(guò)94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%。
所以，腰粗不僅是一個(gè)形象問(wèn)題，更是一個(gè)影響我們健康的大問(wèn)題。如何才能使我們的腰部更加纖細(xì)呢?練習(xí)瘦腰瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。
另外，補(bǔ)充一下，流行病學(xué)表示，BMI不是一個(gè)很好的指標(biāo)，因?yàn)樗鼰o(wú)法精確地反映一個(gè)人具體哪個(gè)部位肥胖。他說(shuō)，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。
我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習(xí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。
如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
雙手支撐腳交叉式
動(dòng)作要領(lǐng)
由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了，來(lái)嘗試一下吧。
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
瑜伽飲食——3種刮油食物
1、山楂
山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進(jìn)入腸道中能吸附細(xì)菌和毒素，并能解除食物的油膩，促進(jìn)腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。
且山楂性溫、味酸，對(duì)于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用，所以當(dāng)遇到腹脹時(shí)，吃山楂能緩解不適，促進(jìn)排便。
2、西梅
西梅中含有豐富的高纖維成分，進(jìn)入腸道能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，有效抑制有害細(xì)菌的增長(zhǎng)，將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。
3、秋葵
秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進(jìn)食物的消化，幫助健胃潤(rùn)腸，同時(shí)還能將腸道中的廢物帶出體外，有利于排毒瘦身。
