人的身體是非常奇妙的,我們的體形與身體健康以及壽命有著非常密切的聯(lián)系,今天,我們要和大家分享的就是男人的腰和健康之間的關(guān)系。腰細真的會長壽嗎?如何瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?人們口中的瘦腰瑜伽真的有效果嗎?
在了解以上問題之前,我們先和大家一起來看一則來自于美國的健康報告。來具體的了解一下腰圍和壽命之間的關(guān)系。
中年以后要時常注意自己的腰圍。據(jù)報道,科研人員警告稱,腰圍過粗會使預(yù)期壽命縮短,無論男女皆是如此。
健康報告
研究發(fā)現(xiàn),在剔除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響后,腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比,腰圍粗的人早亡風險更大。
也就是說,不合理的飲食習慣會使我們的腰圍變粗所以,加強運動鍛煉是瘦腰的必要步驟。而瘦腰瑜伽可以說是專為瘦腰打造的瑜伽運動,建議大家多加練習。
美國某診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù),分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn),腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%,這相當于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。
腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%,這相當于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高,腰圍每增大5厘米,男女死亡風險會分別升高7%和9%。
流行病學表示,BMI不是一個很好的指標,因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說,腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。
所以說,腰粗真的是要命,快速瘦腰是保證我們身體健康的重要問題,想要讓自己免于這些疾病的困擾,就不妨加入瑜伽練習的大軍中。
除此之外,該研究發(fā)表在某報刊上,指出醫(yī)生應(yīng)該綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍,以評估肥胖帶來的早亡風險。負責人說,主要的目標是防止BMI指數(shù)過高,腰圍過粗。“對腰圍粗的人來說,通過運動和節(jié)食來使腰圍減小哪怕幾厘米,都會對健康改善很有裨益。”
瘦腰瑜伽讓你長命百歲
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽,促進全身血液循環(huán),有助于瘦腰瘦肚子,具有減肥及美容的功效,是男士瘦身的首選動作。
拉伸式
1、腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè),右手向上伸展。
2、吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。
當我們呼吸的時候,注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài),不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。
接著,呼氣的同時,放下右手臂。另一只手也反復(fù)進行這個動作。
動作效果
1、通過肋部贅肉的伸展運動,使得腹部的肌肉更有彈力。
固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉。
2、堅持這一式的練習對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效,建議久坐人群多加練習這一式。
注意事項
1、上半身傾斜的時候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。
2、為了盡量地拉伸肋部,手要盡量發(fā)力。保持姿勢,瑜伽呼吸三到五次。
移膝式
1、兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2、左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。
動作效果
1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌,從脊椎開始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉。
2、打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。