風(fēng)靡全球的瑜伽運動，可以說已經(jīng)變成很多人生活的一部分。而想要從零開始練瑜伽的朋友應(yīng)該了解一些瑜伽入門的注意事項，比如說，瑜伽呼吸法，瑜伽入門動作，還有瑜伽入門的技巧。下面，我們就和大家從瑜伽呼吸法開始了解吧!
練習(xí)瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性，練習(xí)瑜伽呼吸不僅對我們的肺部健康有著非常大的益處，對調(diào)節(jié)我們的生理平衡也有一定的幫助。
瑜伽入門常識
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。
用我們前彎的瑜伽姿勢來打比方，練習(xí)的時候需要將我們的雙手慢慢的向上舉起，同時注意吸氣。當(dāng)我們的身體下彎的時候，需要配合呼氣的動作。
原則2
在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習(xí)時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
針對難度系數(shù)比較高的瑜伽體式，練習(xí)的時候可能我們的呼吸節(jié)奏會自然的加快，這時候需要強調(diào)的是，呼吸要盡量保持深沉。
我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸。
尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、瑜伽體式練習(xí)
坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的后背，全身放松。
手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。
呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。
