理療瑜伽 練瑜伽調(diào)理身體促進(jìn)新陳代謝

  說到理療瑜伽,相信大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生。練習(xí)理療瑜伽的好處非常多,具體表現(xiàn)在:提升我們的身體機(jī)能。那么,理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?瑜伽體式很多,哪些瑜伽動(dòng)作具有理療效果呢?

  下面,我們就和大家一起來盤點(diǎn)一下具有理療效果的瑜伽體式吧!我們首先想到的就是瑜伽呼吸,你會(huì)瑜伽呼吸嗎?

  理療瑜伽動(dòng)作之瑜伽呼吸

  瑜伽認(rèn)為,呼吸是討論生理和生理的橋梁,是相識(shí)生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當(dāng)人感想緊張的時(shí)間,交感神經(jīng)非?;顫姡斐裳獕荷仙?,脈搏加快,緊張時(shí)還會(huì)滿臉通紅,乃至冒冷汗。

  瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調(diào)解呼吸,心天然就寂靜下來了。

  首先,將我們的左手伸出來,使我們的手指緊緊地并攏。放松我們的身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,保持掌心向上的姿勢。

  用右手拇指按住左手掌心,別的四指握住左手手掌。

  漸漸呼氣,意念會(huì)合在拇指上,逐陣勢加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。

  逐陣勢深吸氣,寂靜默默地撤去右手拇指上的力量,此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。

  這樣我們就完成了瑜伽呼吸的練習(xí),大家可以稍作放松。然后,左右手交換練習(xí),建議每一次練習(xí)三次左右。

建議每一次練習(xí)三次左右

  理療瑜伽動(dòng)作之站立拉弓式

  吸氣,將身體的重心放于左腳上,向后彎曲右小腿,右手拉住右腳腳背,抬起左臂與地面垂直,挺直腰背。呼氣。

  身體及左臂向前向下與地面平行,眼睛平視前方,同時(shí)右手將右腿用力向上拉起,保持好身體的平衡。吸氣,將身體回正,放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。

  功效

  促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。

  收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  理療瑜伽動(dòng)作之踩單車式

  踩單車式是一組非常簡單的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解肺部疲勞,有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

  首先要先做好仰臥準(zhǔn)備,調(diào)整呼吸,直腿并攏壓向面部,雙手曲肘托于腰部,雙腿屈膝伸直向上,伸直左腿,與地面約成45度。

  同時(shí)把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近,恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

  左右輪流,像騎單車的動(dòng)作一樣,建議做12-16次。胸腹式呼吸,保持動(dòng)作,然后慢慢還原。

  功效

  可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血,排除毒素,治療便秘,也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。

  理療瑜伽動(dòng)作之螞蚱式

  也是先做做好仰臥準(zhǔn)備,調(diào)整呼吸。雙手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸,用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

  自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)時(shí)間,呼氣,換換放落雙腿。

  功效

  具有收縮平時(shí)不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉,還有提臀的效果。

  尤其能強(qiáng)化腰部力量,通過吸氣和呼氣增加腹壓,從而培養(yǎng)耐心和自信。

  理療瑜伽動(dòng)作之車輪式先

  仰臥,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地?fù)卧陬^部兩側(cè)的地面上。

  雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對(duì)垂直于地面,手指向肩膀方向。雙腳用力踩地,呼氣,把尾骨朝恥骨方向上推,然后把臀部抬離地面。

  保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時(shí)用力推地,使頭部離開地面,背部成拱形,身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時(shí)向上拉伸大腿肌。

  功效

  伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對(duì)哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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