清晨瑜伽 清晨練幾組瑜伽活力一整天
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-25 11:52練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間是早晨,早晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?大家不妨跟著下面的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí),或者也可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽讓美好的一天從早上開始。
在我們開始清晨瑜伽的練習(xí)之前,我們先和大家一起來了解一下練習(xí)清晨瑜伽有哪些好處?你知道早起練瑜伽的好處嗎?
清晨瑜伽的好處
第一,喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
對身體的益處
在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處,可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二,增加警覺
通過清晨瑜伽的練習(xí),可以喚醒我們的身體,使我們的身體更加靈活,提高我們的身體反應(yīng)能力。
平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。
對身體的益處
伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處,活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。
第三,增加自信
平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
對身體的益處
堅(jiān)持練習(xí)清晨瑜伽的好處很多,不僅可以塑形,對美容養(yǎng)顏也有著一定的功效,所以說練習(xí)清晨瑜伽好處甚多。
1.簡易坐調(diào)息
動作分解
簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2.坐姿側(cè)伸展
動作分解
自然地坐下,輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效
放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
動作分解
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。
呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。
功效
輕松,盡量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
動作分解
呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。
掌心相對交叉握住,吸氣不動。呼氣,手臂向前推,背部往后推。
頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個(gè)呼吸。
功效
放松背和頸部后側(cè)。