減肥瑜伽 練習(xí)七組減肥瑜伽實(shí)現(xiàn)完美瘦身

　　很多人都在尋找簡單又方便的減肥方法，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很好的減肥方法。大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　今天我們會(huì)和大家分享七組簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持下面的七組瑜伽練習(xí)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　減肥瑜伽動(dòng)作1

　　俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。深吸氣的同時(shí)緩緩地抬起我們的頭部。

　　上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個(gè)姿勢10秒，然后放下，再重復(fù)動(dòng)作，反復(fù)做10次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作2

　　這一式的開始動(dòng)作為下犬式，放松我們的身心，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　維持這個(gè)動(dòng)作6次左右的呼吸。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　減肥瑜伽動(dòng)作3

　　放松我們的身體，雙腳并攏站在瑜伽墊上。

　　很多的瑜伽練習(xí)者都會(huì)忽視瑜伽用品的選擇，其實(shí)一件適合自己的瑜伽用品對給我們的瑜伽練習(xí)帶來很多幫助，我們應(yīng)該注意這一細(xì)節(jié)。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。

　　減肥瑜伽動(dòng)作4

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　減肥瑜伽動(dòng)作5

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

　　減肥瑜伽動(dòng)作6

　　胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面。上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近。

　　右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏。深呼吸，繃直腳背。

　　盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移。盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健后背肌肉。

　　減肥瑜伽動(dòng)作7

　　雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

　　跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。