因?yàn)殚L期的伏案工作,我們的辦公白領(lǐng)的身材很容易走樣。怎么辦呢?練習(xí)辦公室瑜伽是一個(gè)非常好的選擇。感興趣的朋友可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從弓形姿勢開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)弓形姿勢可以步幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥塑形的目的。

  弓形姿勢瑜伽

  練習(xí)規(guī)則

  step1

  坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  step2

  右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸

  step3

  練習(xí)的過程中,要加盡量的保持我們的身體筆直的狀態(tài),保持?jǐn)?shù)秒之后,換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

  針對部位

  整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造

  把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  L型姿勢瑜伽

  練習(xí)規(guī)則

  step1

  平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  由于我們每個(gè)人的身體柔韌性有所不同,所以,我們在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意時(shí)刻感受自己的身體變化,記住自己的極限位置在哪里。

  step2

  保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

  等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

  輔助功

  通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

  你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  針對部位

  腹部、腰、臀部、后背。

  特別塑造

  在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

  側(cè)伸姿勢瑜伽

  訓(xùn)練規(guī)則

  step1

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)。使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  step2

  彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對部位

  整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造

  盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁