腹部的贅肉應(yīng)該如何減掉呢?瘦肚子的方法有哪些呢?練習(xí)瘦肚子瑜伽是一個(gè)很好的選擇。對(duì)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言,練習(xí)瘦肚子瑜伽也是非常簡(jiǎn)單的,下面我們會(huì)介紹一些減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作,大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!
首先,我們會(huì)為大家介紹八個(gè)專(zhuān)為瘦肚子設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這八個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們很好的減肥燃脂。
八個(gè)瘦肚子瑜伽動(dòng)作
1、梨式
身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。
保持這一式13個(gè)呼吸左右,瑜伽呼吸。彎曲我們的膝蓋,感受我們的脊椎正在慢慢舒展開(kāi)來(lái),盡量使我們的臀部貼地。
2、戰(zhàn)士II式
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
保持這一式25秒左右,深吸氣,將我們的右腿伸直,回到原始動(dòng)作之后,再次重復(fù)上面的瑜伽練習(xí)。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來(lái),恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì),然后換一邊在練習(xí)。
4、角式
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。
左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。
保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
6、新月變式
雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
7、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
8、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。