養(yǎng)生瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體,使我們更加健康。下面,我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行養(yǎng)生瑜伽的練習(xí),當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以參考一下哦!

  駱駝式是一組具有很好的養(yǎng)生效果的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好地調(diào)養(yǎng)身體,從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

  駱駝式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展。

  髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  提示

  初學(xué)者在練習(xí)駱駝式的時(shí)候,要注意放松我們的身體。盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)下。注意呼吸的把握。

  蛇形身印

  動(dòng)作要領(lǐng)

  俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面。

  頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。

  攻效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

  前屈伸展

  前屈伸展可以幫助我們很好的調(diào)理身體,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng),提高我們的腸道動(dòng)力有很好的幫助。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。

  吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下。

  兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無限延展。

  功效

  有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

  這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮。

  同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

  瑜伽飲食——哪些食物對(duì)肌膚好

  柿子

  柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍??梢责B(yǎng)肺護(hù)胃,清除燥火,經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。

  空腹食柿子易患胃柿石癥,所以好飯后食用,盡量少食柿皮。

  板栗

  板栗,性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),可以養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等。

  栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì),可抵御骨質(zhì)疏松,高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯(cuò)的選擇!

  石榴

  石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效的抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于初秋的咽喉燥渴很有療效。

  大棗

  新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁