瑜伽動作 春季練瑜伽改善體質(zhì)保持健康

　　今天我們和大家一起來學習幾組初級瑜伽動作，大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習。或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，練習瑜伽改善體質(zhì)，讓你的身體更加健康，讓你肌膚更加有光澤。

　　下面，我們就和大家從戰(zhàn)士II式開始今天的瑜伽練習吧!戰(zhàn)士II式的練習可以促進我們的血液循環(huán)，提高我們的身體素質(zhì)。

　　戰(zhàn)士II式

　　強壯和伸展大腿、臀部和臂部肌肉。

　　兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側(cè)打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉(zhuǎn)45o，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45o。

　　這里有個細節(jié)，我們在練習到這一步驟的時候要注意將我們的右腳跟與我們的腳心保持在同一直線上。

　　右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

　　手臂向兩側(cè)展開，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔，肘關(guān)節(jié)窩朝上。

　　吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。

　　練習完上述動作之后，我們不妨先放松一下身體，不要讓我們的身體在疲倦的狀態(tài)下練習瑜伽，不然的話會適得其反哦!

　　右腿膝關(guān)節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內(nèi)側(cè)充分伸展。

　　左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提，將力量推到左腳外側(cè)，骨盆中正。

　　臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，再打開髖部。

　　脊柱向上延長，保持頸部后側(cè)伸展，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右手方向。

　　收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾。再以同樣的方式反方向練習一次。

　　側(cè)三角式

　　強壯和伸展腿部、臀部、腹部和臂部肌肉。

　　兩腳分開約3尺，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。

　　吸氣時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

　　呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。

　　吸氣，呼氣時軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。

　　左臂向上伸直，掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。

　　伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。

　　保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。

　　用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀干起來，兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。

　　重復練習這一動作，換邊做。

　　瑜伽飲食——春季吃什么好

　　蜂蜜

　　“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。

　　芝麻

　　能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。

　　芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。

　　酸奶

　　富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

　　龍眼

　　又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。