辦公室瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽緩解肩頸酸痛

  辦公室瑜伽是非常適合我們的久坐一族練習(xí)的瑜伽類型。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以有效的緩解我們的肩頸酸痛,預(yù)防肩周炎,對提升我們的專注力也有著非常明顯的幫助。那么,辦公室瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽動作吧!很多的辦公白領(lǐng)都是缺乏運動的,練習(xí)瑜伽之前不要忘記熱身哦!

  辦公室瑜伽動作一

  姿勢分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  初學(xué)者在進行瑜伽練習(xí)的過程中,要注意感受我們的身體變化。不要讓我們的身體太過緊張,要盡量放慢我們的練習(xí)速度。

  盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個姿勢,做7次深呼吸。

  然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后,再重復(fù)做3遍。

  效果

  練習(xí)這一式可以幫助我們促進血液循環(huán),對緩解我們的四肢僵硬有著非常明顯的幫助。建議久坐一族多加練習(xí)哦!

  另外,這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  辦公室瑜伽動作二

  挺直背脊

  姿勢分解

  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。

  注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

  效果

  這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放,可以有效的緩解肌肉僵硬,皮膚松弛等現(xiàn)象。

  瑜伽飲食——辦公室人群吃什么

  豆類

  豆類食物含有豐富的纖維素,可以使腸道內(nèi)的多余水分和毒素、廢物一起排出體外,并能促進脂肪分解及防止脂肪囤積的作用,是排毒減肥的好選擇。

  紅豆、綠豆、黃豆、黑豆都是可以起到排毒的作用,選擇自己喜歡的來吃,或是選擇豆腐、豆?jié){等豆制品,也可以起到排毒瘦身的作用。

  建議一周內(nèi)至少食用兩次豆制品,并以豆制品作為主食來食用,這樣可使排毒的功效加倍。

  推薦豆類食物

  豆?jié){、豆腐、綠豆、黑豆。

  蔬菜

  在所有食物當(dāng)中,我們知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量,大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

  食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”,之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

  推薦排毒蔬菜

  芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

辦公室瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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