初級(jí)瑜伽 適合初學(xué)者的瑜伽視頻教程
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-23 14:37今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組初級(jí)瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的初級(jí)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以跟著我們的初級(jí)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽不僅是一件非常簡(jiǎn)單的事情,也是一件非常有趣的事情。
首先,我們和大家簡(jiǎn)單的了解一下瑜伽的歷史,以及瑜伽的由來(lái)。你知道瑜伽的歷史嗎?來(lái)了解一下吧!
瑜伽的由來(lái)
據(jù)測(cè)算,“瑜伽”已有5000年左右的歷史淵源,起源于古印度,其含義為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
現(xiàn)代學(xué)者認(rèn)為,它經(jīng)歷了四個(gè)時(shí)期,包括前古典時(shí)期、古典時(shí)期、后古典時(shí)期以及現(xiàn)代這四個(gè)時(shí)間段,是在大約是在公元前300年的古典時(shí)期,瑜伽才真正形成了一個(gè)系統(tǒng),而且被正式訂為完整的八支體系。
因?yàn)殍べげ粌H可以放松我們的心情,消除壓力,還可以對(duì)我們的身體也有著非常好的理療效果,所以,現(xiàn)代人對(duì)瑜伽也非常的喜愛(ài)。
瑜伽入門基本動(dòng)作
姿勢(shì)一:祈禱式
做法
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
呼吸的重要性不言而喻,我們練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要注意將我們的手臂緩緩地向上舉起,舉起的時(shí)候要注意深吸氣。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處
有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四:騎馬式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。
呼吸
右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五:山岳式
做法
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處
加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。