初級(jí)瑜伽 適合初學(xué)者的瑜伽視頻教程

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組初級(jí)瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的初級(jí)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著我們的初級(jí)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽不僅是一件非常簡(jiǎn)單的事情，也是一件非常有趣的事情。

　　首先，我們和大家簡(jiǎn)單的了解一下瑜伽的歷史，以及瑜伽的由來(lái)。你知道瑜伽的歷史嗎?來(lái)了解一下吧!

　　瑜伽的由來(lái)

　　據(jù)測(cè)算，“瑜伽”已有5000年左右的歷史淵源，起源于古印度，其含義為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。

　　現(xiàn)代學(xué)者認(rèn)為，它經(jīng)歷了四個(gè)時(shí)期，包括前古典時(shí)期、古典時(shí)期、后古典時(shí)期以及現(xiàn)代這四個(gè)時(shí)間段，是在大約是在公元前300年的古典時(shí)期，瑜伽才真正形成了一個(gè)系統(tǒng)，而且被正式訂為完整的八支體系。

　　因?yàn)殍べげ粌H可以放松我們的心情，消除壓力，還可以對(duì)我們的身體也有著非常好的理療效果，所以，現(xiàn)代人對(duì)瑜伽也非常的喜愛(ài)。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　呼吸的重要性不言而喻，我們練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意將我們的手臂緩緩地向上舉起，舉起的時(shí)候要注意深吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢(shì)五：山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。