性感的水蛇腰無(wú)疑會(huì)為你的形象增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?想要瘦腰的朋友不妨來(lái)練習(xí)一些專(zhuān)門(mén)瘦腰的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)減肥瑜伽可以針對(duì)腰腹贅肉，幫你快速減掉腰上的贅肉。那么，瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
大家先不要著急練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作，我們不妨先和大家一起來(lái)了解一下很多朋友都容易走進(jìn)去的減肥誤區(qū)。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛算賬和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。
應(yīng)在每節(jié)課成結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。
2、自己在家練動(dòng)作
隨著科技的進(jìn)步，我們練習(xí)瑜伽的手段越來(lái)越多，很多的朋友喜歡在家里跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不建議的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
教練說(shuō)，自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)因?yàn)橄萑朊つ康木毩?xí)而增加受傷的幾率。
3、只要多練習(xí)瑜伽，不控制飲食，便可達(dá)到減肥目的
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽體式的同時(shí)，再搭配我們的雨愛(ài)飲食，對(duì)使我們的減肥塑形效果更佳。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)回到生活當(dāng)中，常喝的飲料、吃的糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行練習(xí)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
瘦腰瑜伽——脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
另外，想通過(guò)練習(xí)這一姿勢(shì)達(dá)到瘦腰補(bǔ)腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動(dòng)作的配合。
1、放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。
做完了上面兩個(gè)步驟之后，我們需要靜下心來(lái)感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。
3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。
這時(shí)候要注意的是，我們的臀部千萬(wàn)不可以離開(kāi)地面。
保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線(xiàn)落于后方。
以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。
瘦腰瑜伽——駱駝式
功效
瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補(bǔ)腎，緩解生理疼痛。
注意
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。
