塑身瑜伽 練瑜伽雕塑身材擁有迷人曲線
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-24 11:40好的身材都是練出來的,想要擁有迷人的曲線,就不妨練習(xí)幾組塑身瑜伽吧!塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行塑身練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的坐椅式開始今天的塑身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們活動(dòng)筋骨,有效塑身。
1、坐椅式
雙腳并攏,雙臂向上舉起,膝蓋彎曲,然后讓大腿根地面保持一個(gè)平行的方式,讓背部伸直,然后進(jìn)行吸氣吐氣10次。
2、半扭動(dòng)式
雙腳并攏,手掌合在一起,用左手肘頂住右腿,然后臀部保持不動(dòng),眼睛向上,轉(zhuǎn)向右邊肩膀看,然后均勻呼氣吐氣10次,做好之后,然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
3、大腿弓步式
對(duì)于初學(xué)者而言,練這一式應(yīng)該是非常簡(jiǎn)單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體,消除水腫。
慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面,漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳,屈膝呈直角。
4、英雄二式
先做好弓步式的身姿,以弓步式為中心進(jìn)行測(cè)什么右腳向左側(cè)進(jìn)行90°的轉(zhuǎn)動(dòng),保持均勻吸氣呼氣,左膝蓋進(jìn)行彎曲,小腿垂直在地面上,伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。
將目前落在左側(cè)的指尖上,身體的上半部分呈現(xiàn)出一條直線,當(dāng)做好這些之后,然后換一側(cè)進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。
5、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),尤其是對(duì)減掉我們的肚子上的贅肉有很好的幫助。
接上上面的勇士二式作為基礎(chǔ),把右手放在左腿上,抬起左臂,向右邊進(jìn)行傾斜,用大的幅度拉伸全部身體,做好之后進(jìn)行再另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽減肥的效果很不錯(cuò),提升氣質(zhì)的作用也不錯(cuò),當(dāng)然,長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)我們的肌膚也大有好處。
下面給大家介紹8式常見的簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢(shì),快點(diǎn)練起來哦!
6、蛇式
俯臥準(zhǔn)備。雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度。
自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。
緩緩吸氣,用力抬起雙腿。以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。
自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
7、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備。右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處。
呼氣,上體向左扭到大限度。保持15秒鐘,向下還原。
將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。
緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上。
自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
8、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部。
雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上。胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。