塑身瑜伽 練瑜伽雕塑身材擁有迷人曲線

　　好的身材都是練出來的，想要擁有迷人的曲線，就不妨練習(xí)幾組塑身瑜伽吧!塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行塑身練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的坐椅式開始今天的塑身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們活動(dòng)筋骨，有效塑身。

　　1、坐椅式

　　雙腳并攏，雙臂向上舉起，膝蓋彎曲，然后讓大腿根地面保持一個(gè)平行的方式，讓背部伸直，然后進(jìn)行吸氣吐氣10次。

　　2、半扭動(dòng)式

　　雙腳并攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然后臀部保持不動(dòng)，眼睛向上，轉(zhuǎn)向右邊肩膀看，然后均勻呼氣吐氣10次，做好之后，然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、大腿弓步式

　　對(duì)于初學(xué)者而言，練這一式應(yīng)該是非常簡(jiǎn)單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，消除水腫。

　　慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面，漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝呈直角。

　　4、英雄二式

　　先做好弓步式的身姿，以弓步式為中心進(jìn)行測(cè)什么右腳向左側(cè)進(jìn)行90°的轉(zhuǎn)動(dòng)，保持均勻吸氣呼氣，左膝蓋進(jìn)行彎曲，小腿垂直在地面上，伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。

　　將目前落在左側(cè)的指尖上，身體的上半部分呈現(xiàn)出一條直線，當(dāng)做好這些之后，然后換一側(cè)進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

　　5、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

　　反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，尤其是對(duì)減掉我們的肚子上的贅肉有很好的幫助。

　　接上上面的勇士二式作為基礎(chǔ)，把右手放在左腿上，抬起左臂，向右邊進(jìn)行傾斜，用大的幅度拉伸全部身體，做好之后進(jìn)行再另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽減肥的效果很不錯(cuò)，提升氣質(zhì)的作用也不錯(cuò)，當(dāng)然，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)我們的肌膚也大有好處。

　　下面給大家介紹8式常見的簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢(shì)，快點(diǎn)練起來哦!

　　6、蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備。雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度。

　　自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。

　　緩緩吸氣，用力抬起雙腿。以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　7、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備。右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處。

　　呼氣，上體向左扭到大限度。保持15秒鐘，向下還原。

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上。

　　自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　8、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部。

　　雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上。胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。