我們都知道,瑜伽是一種非常好的健身運動,身邊有很多朋友都是瑜伽的愛好者,春季練習瑜伽的好處很多,不僅可以放松心情,還可以達到很好的健身效果。那么,適合我們春季練習的瑜伽動作都有哪些呢?
下面,我們就和大家一起來了解一下適合我們春季練習的瑜伽動作吧!我們先和大家從簡單的螞蚱式開始學習吧!
螞蚱式
也是先做做好仰臥準備,調整呼吸。雙手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸,用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸,盡量保持長一點時間,呼氣,換換放落雙腿。
想要瘦腰提臀的朋友不妨多加練習這一式,堅持這一式的練習可以有效的減肥塑身,尤其是對消除我們的腰部脂肪有很好的幫助。
踩單車式
尤其能強化腰部力量,通過吸氣和呼氣增加腹壓,從而培養(yǎng)耐心和自信。
車輪式
仰臥,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。
雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直于地面,手指向肩膀方向。雙腳用力踩地,呼氣,把尾骨朝恥骨方向上推,然后把臀部抬離地面。
踩單車式
如果你是一個瑜伽初學者,那么,踩單車式就是你健身的不二選擇。練習這一式可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象,提升柔韌性。
首先要先做好仰臥準備,調整呼吸,直腿并攏壓向面部,雙手曲肘托于腰部,雙腿屈膝伸直向上,伸直左腿,與地面約成45度。
同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近,恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。胸腹式呼吸,保持動作,然后慢慢還原。
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血,排除毒素,治療便秘,也可以緩解高血壓和失眠癥狀。
保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地,使頭部離開地面,背部成拱形,身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
緩解痛經,伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質疏松癥有輔助治療作用。
站立拉弓式
吸氣,將身體的重心放于左腳上,向后彎曲右小腿,右手拉住右腳腳背,抬起左臂與地面垂直,挺直腰背。呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行,眼睛平視前方,同時右手將右腿用力向上拉起,保持好身體的平衡。吸氣,將身體回正,放松四肢。再做一次反方向練習。
促進血液循環(huán),緩解痛經,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
犁式
仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側。
吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
提示
初學瑜伽的朋友在練習這一步驟的時候,要注意安全。好是在瑜伽教練的監(jiān)督下進行練習,以免運動損傷的發(fā)生。
呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。
放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
犁式能使體內的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
肩倒立式
肩倒立式和梨式一樣,都是屬于倒立姿勢,練習這一式的時候也要特別注意安全問題,建議初次練習的時候靠墻練習。
改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進控制力。起步同犁式。
或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。