練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么
此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。
瑜伽語(yǔ)音冥想：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。
呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
適合春季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作還有哪些
站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的肌膚也有一定的效果，愛(ài)美女性朋友可要多加練習(xí)哦!堅(jiān)持練習(xí)有祛痘祛斑的功效。
提醒
在這里，小編提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就盡量不要練習(xí)這些類(lèi)型的瑜伽姿勢(shì)。高血壓，糖尿病等患者建議也不要練習(xí)這一姿勢(shì)。
半月式、手腳伸展式有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。
有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
仰臥的體式
仰臥的體式有很多，練習(xí)仰臥的體式可以幫助我們滋養(yǎng)腹部器官，可以很好的幫助我們按摩腹部器官。
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)對(duì)放松我們的精神和緩解大腦的壓力有著非常不錯(cuò)的效果，同時(shí)對(duì)按摩內(nèi)臟器官也有著很好的療效。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。
功效
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
簡(jiǎn)單的向前伸展的體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。
功效
這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時(shí)，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤(rùn)滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。
功效
練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧?kù)o。
