孕婦瑜伽 孕婦朋友適合練習(xí)哪些瑜伽動作

　　孕婦在孕期進(jìn)行適量的運動鍛煉，不僅對孕期自身有很好的幫助，對我們的胎兒也有益處。那么，孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動作適合我們的孕婦練習(xí)呢?大家不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　今天我們會和大家分享四組非常簡單的孕婦瑜伽動作，練習(xí)這四組瑜伽動作不僅可放松情緒，會產(chǎn)后塑身也有幫助。

　　注意!孕婦朋友在練習(xí)的時候要根據(jù)自己的身體素質(zhì)及時調(diào)整練習(xí)節(jié)奏，不可盲目的為了練習(xí)而練習(xí)。

　　動作1

　　功法

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸一口氣，將我們的左手慢慢的向上舒展。呼氣，慢慢的往后倒。目視前方，將我們的下巴往里收緊。

　　3.練習(xí)這一動作的時候要注意將我們的臀和腿兩個部位的肌肉保持緊張的狀態(tài)，練習(xí)一周之后就會發(fā)現(xiàn)對塑造我們的腿部線條真的有很大的幫助呢。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。做完該動作就可以盡情的酣睡了。

　　動作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸一口氣，將我們的手臂向上舒展，自然的打開我們的兩只手臂即可，練習(xí)的過程中要注意呼吸的把握。

　　3.將我們的肩部慢慢地往下放，抬起我們的下巴。眼睛跟著我們的右手指轉(zhuǎn)動。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　動作3

　　功法

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　動作4

　　功法

　　1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。