減肥瑜伽 練瑜伽消滅贅肉立顯苗條好身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:50

  天氣越來(lái)越暖和了,我們身上的贅肉再也無(wú)處可藏。如何減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是很多人的一致選擇。大家可以跟著我們減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥練習(xí)。

  下面我們會(huì)分享四組非?;A(chǔ)的減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

  減肥瑜伽一

  1、先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直。右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。

  2、舉起左手,置于右手上面。雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢(shì),雙手的手背也是背對(duì)著。

  3、慢慢的翻轉(zhuǎn)我們的雙手手掌,保持掌心相對(duì)的姿勢(shì)8秒左右即可。放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次。

  4、雙手重復(fù)交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。此組動(dòng)作每天做上20遍。

此組動(dòng)作每天做上20遍

  減肥瑜伽二

  1、身體先跪在地面上,雙腿并攏。上半身挺直,雙手自然垂放,緊貼于腿部?jī)蓚?cè)擺放。

  2、然后用左手叉住腰,右腿往右邊伸直。腳趾向前,右手伸直放在右腿膝蓋處。

  3、將我們的左手緩緩地舉到頭頂?shù)奈恢茫嬲刮覀兊氖直?,盡量拉伸我們的四肢,使之得到充分的鍛煉。

  4、后讓腰部與左手同時(shí)往右下方壓,眼睛看著左手的方向,右手移至腳踝處,保持伸直狀態(tài)。

  5、將動(dòng)作保持10秒鐘時(shí)間,左右兩邊重復(fù)動(dòng)作各做5次,做6組。

  減肥瑜伽三

  1、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備。

  兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲。

  上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態(tài)。

  兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘,恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。

  這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

  2、手臂過(guò)頭上推身體自然站立。抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂。以肘部彎曲,前臂和上臂成直角。

  逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。

  3、側(cè)臥肩外旋身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備。

  一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作。

  然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

  4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法以自然站姿為宜,雙手臂向外打開。

  大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀。

  固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次。連續(xù)做3次。

  環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度,充分發(fā)力。

  減肥瑜伽四

  1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直。雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2、臀部抬起,屈膝下跪。雙手與肩同寬,支撐地面。

  3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4、呼氣,低頭。緩慢的弓起我們的后背,維持8秒左右。

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