臀部無論大小，夠翹才是王道。如何擁有小翹臀呢?今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組提臀瑜伽，練習(xí)提臀瑜伽的好處不言自明，就是幫助我們塑造翹臀!可是瑜伽體式繁多，你知道哪些瑜伽動作具有很好的提臀效果嗎?
在我們開始今天的提臀瑜伽練習(xí)之前，不妨先和大家一起了解一下什么是完美的臀形，你知道完美的翹臀的標準是什么嗎?
完美臀形的標準
不論女性的臀部有多大，只要她的臀部與腰部呈45度角，這樣的身材看起來就是迷人的。就是我們說的“完美臀形”。
翹臀練習(xí)一
姿勢1
站姿，做出大字型動作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候，有一點是需要特別注意的：瑜伽呼吸的節(jié)奏，不要忘記保持我們的動作與節(jié)奏的一致性。
姿勢2
將我們上面的動作重復(fù)練習(xí)三次即可，然后進行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，要均勻緩和的呼吸。
提臀瑜動作二
姿勢1
雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動作，每個做15次?？梢匝h(huán)進行。
注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。
練習(xí)完了上面的兩個瑜伽動作之后，要盡量的放松我們的身體，需要休息的朋友一定要先做休息，然后在開始下面的瑜伽動作練習(xí)。
提臀瑜動作三
姿勢1
臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。
做完動作，放松身心，繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。
姿勢2
當(dāng)我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。
保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。
進階動作
慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
姿勢3
盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
姿勢4
一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
姿勢5
右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得姿勢5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。
