瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
step1
跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
step2
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
step1
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。
step2
這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式
step1
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。
step2
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：伸展式
step1
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。
step2
只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式
step1
坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
step2
仰躺，腳稍微張開(kāi)，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無(wú)限制。
循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，通過(guò)正確的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們修飾臀形，讓我們的臀部更翹更加有彈性。今天我們和大家分享了很多的提臀瑜伽動(dòng)作，如果你覺(jué)得還不夠，建議你直接練習(xí)深蹲，練習(xí)瑜伽深蹲也是塑造翹臀的好方法哦!
