從零開始練瑜伽 練減肥瑜伽變身氣質(zhì)女神
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:51今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽,一起來練習減肥瑜伽,練習減肥瑜伽的好處很多,不僅可以減肥,對提升氣質(zhì)也有很好的幫助。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行減肥練習。
下面,我們就和大家從膝立扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習吧!練習膝立扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們減掉腰部贅肉。
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。
雙手放在我們的前胸,合十。扭轉(zhuǎn)我們的腰部,將雙手置于體側(cè)。放松我們的全身,保持這一動作30秒的時間。
換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復動作5-10次。
椅子式
兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
屈身,盡量彎曲成直角。彎曲我們的肘部。使我們的上半身保持挺直的狀態(tài),放松全身,呼吸。
然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
駱駝式
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。
吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
頂峰式
跪坐,雙臂向前伸展到遠處。
臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。
簡易棍棒式
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。
練習瑜伽的五個誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三:體位法的練習重要
在我們練習瑜伽的過程中,瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。
誤區(qū)四:瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五:自己在家練習省錢省時間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽,覺得這樣子比較省錢,也節(jié)約時間。
但是這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。