產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽實(shí)現(xiàn)快速減肥瘦身

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-02-25 15:06

  產(chǎn)后如何減肥瘦身呢?對(duì)于很多的新晉媽媽而言,這是一個(gè)大難題。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瘦身練習(xí)。

  雙角式的練習(xí)對(duì)我們的產(chǎn)后瘦身有著非常顯著的功效,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們的新晉媽媽們實(shí)現(xiàn)完美瘦身的目的。

  1.雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  堅(jiān)持駱駝式的練習(xí)可以提升我們的身體機(jī)能,幫助我們的新媽媽們更加放心的進(jìn)行減肥瘦身,堅(jiān)持練習(xí)還可以有很好的塑形效果哦!

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪立,雙膝打開(kāi)與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  肩倒立式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全身減肥的目的,不過(guò),練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

  4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  瑜伽飲食——產(chǎn)后怎么吃好

  蜂蜜

  沒(méi)有熱騰騰的牛奶,一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲,常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容,提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。

  杏仁

  杏仁在堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長(zhǎng)胖,還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

  棗

  棗就不用多說(shuō)了,大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會(huì)讓人覺(jué)得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。

  葡萄干

  葡萄干的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,每天食用可以改善毛發(fā)問(wèn)題。

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