產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽實(shí)現(xiàn)快速減肥瘦身

　　產(chǎn)后如何減肥瘦身呢?對(duì)于很多的新晉媽媽而言，這是一個(gè)大難題。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瘦身練習(xí)。

　　雙角式的練習(xí)對(duì)我們的產(chǎn)后瘦身有著非常顯著的功效，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們的新晉媽媽們實(shí)現(xiàn)完美瘦身的目的。

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　堅(jiān)持駱駝式的練習(xí)可以提升我們的身體機(jī)能，幫助我們的新媽媽們更加放心的進(jìn)行減肥瘦身，堅(jiān)持練習(xí)還可以有很好的塑形效果哦!

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　肩倒立式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全身減肥的目的，不過(guò)，練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后怎么吃好

　　蜂蜜

　　沒(méi)有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容，提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。

　　杏仁

　　杏仁在堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　棗

　　棗就不用多說(shuō)了，大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會(huì)讓人覺(jué)得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，每天食用可以改善毛發(fā)問(wèn)題。