瑜伽的好處 練瑜伽美體塑形緩解身體僵硬

　　瑜伽是現(xiàn)代都市人群非常喜愛的健身運動，練習瑜伽的好處很多，不僅可以提升身體的柔韌性，對美體塑形也有著非常大的幫助。今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習，大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從非?；A(chǔ)的抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式對緩解身體僵硬有著顯著的作用。

　　抱頭坐姿

　　1.吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　2.當我們吐氣的時候，將我們的手緩緩地舉起，置于腦后。

　　站立直角式

　　站立直角式的練習可以幫助我們實現(xiàn)瘦腰的目的，如果你對纖細的水蛇腰非常的向往，那么，就不妨跟著下面的瑜伽動作堅持練習吧!

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.保持這一姿勢，吸氣，呼氣，然后放松我們的身體，使我們的手臂自然的垂落即可，練習三次。

　　反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　當我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　坐立鷹爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　單腳V字式

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習。

　　風車式

　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。