瑜伽是現代都市人群非常喜愛的健身運動,練習瑜伽的好處很多,不僅可以提升身體的柔韌性,對美體塑形也有著非常大的幫助。今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習,大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

  下面,我們就和大家從非常基礎的抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式對緩解身體僵硬有著顯著的作用。

  抱頭坐姿

  1.吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。

  2.當我們吐氣的時候,將我們的手緩緩地舉起,置于腦后。

  站立直角式

  站立直角式的練習可以幫助我們實現瘦腰的目的,如果你對纖細的水蛇腰非常的向往,那么,就不妨跟著下面的瑜伽動作堅持練習吧!

  1.站姿,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3.呼氣,上身向前平行于地面。

  4.保持這一姿勢,吸氣,呼氣,然后放松我們的身體,使我們的手臂自然的垂落即可,練習三次。

  反功三角式

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

  當我們的一只腳帶回身體的時候,注意我們的呼吸節(jié)奏,均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。

  2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

  3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  坐立鷹爪式

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  單腳V字式

  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。

  4.吸氣,交替練習。

  風車式

  1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之后相反方向再做5次。

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