減肥瑜伽 練減肥瑜伽幫你打造好身材

　　說到減肥塑身，大家并不感到陌生。減肥的方法有很多，練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行減肥練習(xí)，或者也可以跟著減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的弓背式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)弓背式可以幫助我們很好的調(diào)理腸道，加速腸道排毒。

　　弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸一口氣，抬起我們的頭部，放松我們的腰部，放松我們的背部，使我們的臀部盡量往上翹起，保持這一式7秒左右。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持姿勢(shì)5～10秒。

　　坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方。

　　右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上。左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.將我們雙臂慢慢的伸直，用我們的手按住我們的右腿，緩緩地抬起我們的頭部，眼睛看著前方即可。

　　貓式

　　1.以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　2.呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　3.吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

　　坐立前屈式

　　1.坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。

　　2.吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　3.如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度。

　　4.深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸。

　　如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　瑜伽減肥小常識(shí)

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。